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霜降时节,运动前这件事做不好,受伤风险大大增加

2023-10-27 14:18:45     来源:东方网    阅读量:4393   阅读量:5197   

天上繁霜降,人间秋色深。

今日零时21分,秋季最后一个节气——霜降如约而至。在二十四节气中,霜降是唯一用“霜”字命名的节气,也是一年中昼夜温差最大的时节。从今天开始到立冬,叶子一点点染上秋意,意味着季节从秋天到冬天的过渡。

由于霜降后的气候有所变化,昼夜温差有所增加,而人体的肌肉和韧带在气温较低的情况下会处于紧缩状态,老友们在早晚锻炼时需做好热身准备活动,否则会平添运动风险。

那么,达到何种程度的热身算合格呢?

进入霜降,标志着天气将由凉爽向寒冷过渡,早晚温差更加明显,习惯于晨练的老友发现,近日晨间锻炼需要增加更厚一些的衣服来进行保暖。

不仅如此,运动前的热身环节时间也有所加长。这是因为随着气温降低,肌肉的粘滞性增强,肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低,再加上空气湿度小,身体容易僵硬,短时间内,关节很难全部舒展开来。

为了使处于紧缩状态的肌肉和韧带得到舒缓,热身就必不可少了。一般来说,在夏季热身,三、五分钟即可,而霜降以后,热身运动至少要延长到十分钟以上。

这是因为,适当的热身会让体温升高,增加肌肉、肌腱和韧带的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能。

在温度较低时,让身体达到微微发热的程度,便可以结束热身。

此时,肌肉和韧带的柔韧性已经得到舒缓,腰部肌肉和韧带的张力与弹性也得到增强,动作更加灵活,减少了运动中跌倒的风险。

同时,在热身过程中,随着神经与肌肉的协调性增强,运动更加敏捷,流向肌肉的血液量增多,肌肉产生能量所需的氧气和葡萄糖就更加充足,利于提高血糖代谢,生成能量,提供人体运动所需。

根据国家体育总局体科所发布的健康指南,正确的热身包括三个步骤。在初步热身阶段,即轻度的有氧运动,主要目的是让身体变热,动作幅度不用过大,包括原地踏步、转腰、抬膝、压腿等动作。

随后,老友们可以开始进行肌肉拉伸。在静止状态下,将大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等部位的肌肉放置于紧张的状态,并持续一段时间。这样可以预防肌肉与肌腱损伤。

当然,你也可以根据运动项目的特点,在身体不同的部位做更多的活动,以保证身体的相关部位达到更好地运动效果。

比如,打羽毛球前,尽量做一些相应挥拍动作和脚步移动动作,使身体具有更高的灵活性。

霜降时节,如果不经热身就从事一些强度大的锻炼,如打篮球、打羽毛球等,很可能会因为身体突然间的不适应,而导致关节扭伤、肌肉拉伤、或突然抽筋。

如果运动强度大,时间长,就更容易受伤。

值得注意的是,在运动结束后,老友们也应进行适当的整理活动,调节放松,可以使身体更好地恢复并减轻疲劳。

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